di Robin Fasano
Con così tante distrazioni esterne che si contendono la tua attenzione ogni giorno, è facile perdere la concentrazione e sentirsi sbilanciati. Quando reagisci costantemente a persone e situazioni, puoi perdere il contatto con te stesso e la tua guida interiore.
È fondamentale rimanere centrati e tenere i piedi per terra per affrontare con serenità sfide e cambiamenti. Quando sei centrato dall’interno, rafforzi la tua capacità di fare la scelta migliore possibile in ogni momento, invece di reagire sotto stress o ansia. Usare i piedi è un modo per rimanere centrati. I piedi sono sinonimo di fondazione e sostegno; ti radicano e ti connettono al pianeta.
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Janna Delgado, insegnante di yoga e consapevolezza e direttrice del Kripalu Center for Yoga & Health con sede a Stockbridge, Massachusetts, offre queste sei pratiche per aiutarti a rimanere con i piedi per terra.
1. Togliti le scarpe. “I piedi sono organi sensoriali”, sottolinea Delgado. “Sono progettati in modo intelligente. Comunicano con il tuo corpo e il tuo cervello e influiscono su ginocchia, fianchi ed equilibrio. Poiché i piedi sono bloccati nelle scarpe per la maggior parte del tempo, non sono in grado di rilasciarsi completamente e i muscoli possono irrigidirsi. “I piedi dovrebbero essere articolati come le dita e i palmi delle mani”, osserva. “Più i tuoi piedi sono mobili e flessibili, più grazia hai per affrontare la vita e la tua giornata. »
2. Cammina a piedi nudi. Non solo all’interno, ma soprattutto all’esterno dove il terreno è roccioso e strutturato. Questo aiuta a sviluppare forza ed equilibrio. Delgado spiega che la maggior parte delle persone tende a camminare all’esterno o all’interno dei piedi, rotolando leggermente verso l’esterno su un lato o verso l’interno verso le ginocchia. Per promuovere la forza e rimanere con i piedi per terra, esercitati a camminare su tallone, sull’arco plantare e sulle dita dei piedi, noti come treppiedi, con il peso bilanciato su queste tre sezioni. Presta attenzione a come si sentono i tuoi piedi mentre cammini.
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3. Stare a terra, a piedi nudi. “La terra stessa è una fonte di ancoraggio”, afferma Delgado. La terra ha una frequenza energetica e i suoi elettroni sono antiossidanti che possono aiutare a neutralizzare e contrastare gli effetti dannosi dei radicali liberi. Trascorriamo più tempo al chiuso rispetto ai nostri antenati e abbiamo perso la nostra connessione con la natura. Per riconnettersi con la terra, Delgado consiglia di “immergersi nelle radici e nella solidità del suolo”. È stato dimostrato che il grounding migliora il sonno, diminuisce il dolore e riduce lo stress.
4. La posizione dello yoga in piedi in montagna (Tadasana). Il modo in cui ti trovi influisce su come ti senti. Stai in piedi con i piedi paralleli e alla larghezza delle anche, le dita dei piedi rivolte in avanti. I fianchi sono dritti. Premi il tuo peso in modo uniforme sulla pianta, sugli archi e sui talloni dei piedi. Lascia che le braccia pendano lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti in avanti. Allunga la colonna vertebrale verso l’alto. Muovi delicatamente le scapole indietro e apri il torace. Questa posa promuove la concentrazione, calma la mente e ti aiuta a rimanere con i piedi per terra.
5. Fai rotolare una pallina da tennis sotto il tuo piede. “È un massaggio profondo della pianta del piede”, spiega la signora Delgado. Aumenta la circolazione e l’ossigeno e “apre i canali dei piedi e nutre tutto il tuo corpo. Oltre a giovare ai muscoli e alle ossa, supporta anche la fascia, che è il tessuto connettivo che circonda i muscoli, i nervi, i vasi sanguigni, gli organi e le ossa, fornendo la struttura interna e tenendo tutto insieme.
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6. Respira. “La respirazione è il tuo superpotere per regolare il tuo sistema nervoso”, afferma Delgado. “Quando cambi il tuo respiro, cambi la tua fisiologia.” La respirazione è il tuo strumento più accessibile per l’autoregolazione e rimanere con i piedi per terra. “È l’unica parte del tuo sistema nervoso che puoi controllare consapevolmente”, dice. Sotto stress, la respirazione diventa rapida, superficiale e irregolare; il tuo sistema nervoso entra in modalità “fuga o combatti”. Per passare alla modalità di riposo e digestione, fai dei respiri addominali lenti, profondi e ritmici. Respira completamente nella pancia ed espira.
Delgado sottolinea che il modo in cui partecipi a una pratica – la consapevolezza che porti a un movimento o un’attività – è il focus, non tanto su cosa fai esattamente o se lo fai perfettamente. “È importante essere davvero coinvolti con il tuo corpo”, dice. “Quando sei incarnato, sei più presente nel mondo”.
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Essere nel tuo corpo è il modo in cui attingi alla tua conoscenza e al tuo sentimento innati. “La saggezza è nel corpo”, dice. Si tratta semplicemente di accedervi e di farla emergere.
**Di Robin Fasano
Versione francese: https://eraoflight.com/
Traduzione a cura di Cammina nel Sole
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